Hieronta treenin jälkeen: milloin hoito kannattaa ajoittaa ja millainen käsittely tukee palautumista?
Hieronta treenin jälkeen kannattaa ajoittaa oman voinnin, harjoituksen kuormittavuuden ja seuraavan päivän suunnitelmien mukaan. Palauttava käsittely etenee rauhallisesti, eikä sen tarvitse tuntua kovalta tukeakseen kehonhuoltoa.
Voit jättää meille soittopyynnön
Jätä nimesi ja numerosi, niin soitamme takaisin saman päivän aikana.
Hieronta treenin jälkeen sopii usein tilanteeseen, jossa harjoituksen aiheuttama yleinen jäykkyys tai lihaskireys kaipaa rauhallista käsittelyä. Sopiva ajankohta ei ole kaikille sama: kevyt liikunta, raskas voimaharjoittelu ja pitkä juoksulenkki kuormittavat kehoa eri tavoin. Meillä Kuopiossa hoidon tavoite, käsiteltävät alueet ja paine sovitaan aina sen mukaan, miltä kehossasi tuntuu ja mitä arkeesi tai harjoitteluusi on seuraavaksi tulossa.
Hieronta treenin jälkeen kannattaa sovittaa kuormitukseen
Kevyen treenin jälkeen hieronta voi sopia samalle päivälle, jos olo on tasainen ja haluat rauhoittaa väsyneitä lihaksia. Raskaan harjoituksen jälkeen moni hyötyy siitä, että syö, juo ja antaa hengityksen sekä sykkeen tasaantua ennen hoitoa. UKK-instituutti muistuttaa, että lepo, ravinto ja nesteensaanti ovat palautumisen perusta. Hieronta täydentää tätä kokonaisuutta, mutta ei korvaa sitä.
Jos esimerkiksi teet jalkatreenin ja seuraavana päivänä on suunnitteilla pitkä työvuoro, rauhallinen käsittely voi kohdistua pohkeisiin, reisiin ja pakaroihin ilman, että koko käynti tehdään voimakkaasti. Kerro meille jo hoidon alussa, millaisen harjoituksen teit, milloin se päättyi ja tuntuuko jokin alue tavallista herkemmältä. Näin valitsemme käsittelylle sopivan rytmin.
Palauttava hieronta tuntuu sopivalta myös hoidon jälkeen, ei vain hierontapöydällä.
Suunnittele hoito treeniviikkoosi
Kerro ajanvarauksen yhteydessä harjoittelustasi ja siitä, mitä kehosi kaipaa. Sovimme hoitoon tavoitteesi kannalta sopivan ajan ja käsittelytavan.
Hieronta treenin jälkeen voi olla kevyt tai kohdennettu
Palautumista tukeva hieronta ei tarkoita samaa kuin mahdollisimman kova paine. Jos lihakset ovat väsyneet, kosketus tuntuu aralta tai uni on jäänyt vähäiseksi, aloitamme usein laajemmilla ja rauhallisemmilla otteilla. Klassista hierontaa voidaan tarpeen mukaan täydentää mobilisoivilla tekniikoilla, kun tavoitteena on tukea liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Kivun sietäminen ei ole hoidon tavoite.
Kohdennetumpi käsittely sopii silloin, kun tiedät, että yksi alue kaipaa huomiota. Se voi olla esimerkiksi kuntosaliharjoittelun jälkeen kiristävä pakara tai lenkin kuormittama pohje. Jos kyseessä on äkillinen, voimakas tai selittämätön kipu, tuore vamma, selvä turvotus tai kuume, hoitoa ei tehdä oireen päälle. Lue myös milloin hierontaa kannattaa siirtää.
Pidä seuraavan päivän harjoittelu mukana suunnitelmassa
Seuraavan päivän ohjelma vaikuttaa siihen, millainen käsittely tuntuu tarkoituksenmukaiselta. Jos olet menossa kilpailuun, pitkälle lenkille tai raskaaseen harjoitukseen, kerro siitä meille. Silloin hoidon tavoite voi olla kehon rauhoittaminen ja liikkeen keveyden tukeminen. Jos seuraavaksi on lepopäivä, voimme käyttää aikaa myös laajemman kireyden käsittelyyn ja kehon tuntemusten läpikäyntiin.
Hieronnan jälkeen jatka päivää rauhallisesti, syö normaalisti ja huolehdi juomisesta. Kevyt liike voi tuntua hyvältä, mutta kehon reaktiota kannattaa kuunnella. Saat meiltä tarvittaessa kotihoito-ohjeita, jotka sopivat juuri sinun tilanteeseesi. Lisätietoa käsittelytavan valinnasta löydät artikkelista klassinen hieronta vai mobilisoiva hieronta.
Varaa palauttava hieronta Kuopiossa
Saat yksilöllisesti suunnitellun hieronnan Kuopion keskustassa. Ota yhteyttä, niin sovimme sinulle hoitoajan.
